超回復という言葉、
ご存知ですか？
筋肉の超回復とは、
筋力トレーニングなどで
筋肉に負荷をかけて
一時的に筋線維が損傷し、
その後に適切な休息と栄養を伴って
修復されることで元の状態よりも
強い筋肉が形成される現象です。
初めて
この言葉を知りました。
ドラゴンボールで
出てきそうな言葉ですね。
超回復のメカニズムは次のとおりです。
・筋力トレーニングにより
筋肉を一時的に疲労させる。
・24～48時間程度の休息をとる。
・休息の間に筋肉の総量が
トレーニング前よりも増加する。
・切れた筋繊維が修復する際に
前と同じ太さではなく
わずかに太く修復される。
筋トレして筋肉痛になったら
休息を取ることが
筋肉にとっては大事ということ。
なんとなくは
わかっていたけど
筋肉痛は筋力増強のための
大事なプロセスだったのですね。
マイオカイン
話は変わって
マイオカインをご存知ですか？
マイオカインとは
筋肉から分泌される
ホルモン物質のことです。
以前、
カズレーザーと学ぶという
番組でも
取り上げられていました。
筋肉には
体を動かしたり支えたりする以外に
ホルモン分泌機能があるんです。
初めて知りました。
最初に紹介した
超回復でもこのマイオカインは
活躍しています。
マイオカインは
筋肉量にも関係していて
分泌量が減ると筋肉量が維持されず、
筋肉再生にも影響を及ぼすそうです。
マイオカインを増やすには
運動の習慣化で筋肉量を増やし、
筋肉の質を高めることが重要とのこと。
マイオカインの効果
マイオカインって
さまざまな効果があるんです。
主な効果は次のとおりです。
・筋肉の代謝を高め、
脂肪を分解する効果があり
運動するほど分泌され、
痩せやすい体質になる。
・血管の若返り効果があり、
動脈硬化のリスクを低減する。
・骨密度の増大に寄与する。
・脳の健康をサポートし、
認知機能を向上させる。
・脳に直接作用して
食欲を低下させるため、
肥満の予防・解消に役立つ。
・抗炎症作用があり、
生活習慣病などのリスクを軽減する。
・免疫力を高め、
風邪や感染症にかかりにくくなる。
・老化のプロセスそのものを
遅らせる可能性がある。
以上のような効果が
期待できるとのこと。
筋肉から
そんなスゴいホルモン物質が
出てるなんて知らなかったなあ。
死ぬまで
筋トレしなきゃいけませんね。笑
